念念模式有马甲线，却苦于莫得健身卡？其实，只需在家就能高效熟谙腹肌。以下是一个浅易有用的图解教程，匡助你快速塑造腹部线条。 第一步：伏卧卷腹 平躺于大地，双脚盘曲，双手放于耳侧。收紧腹部，清静抬起上半身，保抓5秒后迟缓放下。重叠15-20次，可有用熟谙腹直肌。 第二步：平板援手 俯卧撑姿势，双肘与肩同宽，脚尖着地，肉体成一条直线。保抓30秒至1分钟，可增强中枢平定性，普及腹肌紧实度。 第三步：俄罗斯转体 坐于大地，双脚离地，双手抱头。足下扭转上半身，行为要快而断绝，每组20次，作念3组，能有用